Talleres de mindfulness


Elvira Vague Psicóloga sanitaria especializada en trastornos del estado de ánimo y terapia de pareja.
Docente de psicología en varias universidades y escuelas de psicología.

 

PRESENTACIÓN
El Taller de Mindfulness y Autocompasión te va a aportar una experiencia teórica y práctica sobre mindfulness y compasión. Es un grupo de práctica en grupo.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Mindfulness (atención plena) es un término introducido por Jon Kabat-Zinn (1990) para definir la práctica meditativa donde se ejercita la consciencia al prestar atención a la experiencia, sin juzgarla, sin evaluarla ni reaccionar a ella, independientemente que se presente agradable o desagradable.
Cuando nuestra mente está libre de interferencias está tranquila.
En este taller, que se desarrolla en grupo, aprenderemos a prestarnos atención, a relacionarnos y todo ello de manera consciente, autocompasiva y atendiendo a lo que acontece en momento presente. Puede parecer difícil recordar estar siempre atento o atenta, pero esto es algo que se consigue con la práctica.
El mindfulness y la autocompasión nos sirven para meditar, pero su valor, importancia y beneficio no está solo en el momento puntual de la práctica. Si algo nos aporta el Mindfulness a nuestra vida es la capacidad de vivir atentos y atentas en cada actividad que llevemos a cabo, ya sea andar, cocinar o leer un libro. Se trata pues de llevar la meditación a todas nuestras actividades, sin necesidad de desconectar de lo que nos rodea.
El trabajo profundo con Mindfulness sobre uno mismo permite ir desplegando cuatro estados mentales por encima de lo que es nuestra mente del día a día. Se les conoce como “estados sublimes” porque es donde la mente debería estar.
AMOR INCONDICIONAL
COMPASIÓN
ALEGRÍA COMPARTIDA
ECUANIMIDAD

Poema

Hoy como cualquier otro día, 

nos despertamos vacíos y asustados.

No abras la puerta del estudio y empieces a leer.

Coge un instrumento musical.

 

Deja que la belleza de lo que amamos

sea lo que hacemos.

Hay cientos de formas de arrodillarse

y besar el suelo.

Biografías del silencio

Biografías del silencio de Pablo d’Ors* nos abre los ojos a aquellos que estamos empezando a caminar y susurra en los oídos de los que ya llevan tiempo caminando.

” Comencé a sentarme a meditar en silencio y quietud por mi cuenta y riesgo, sin nadie que me diera algunas nociones básicas o me acompañara en el proceso. La simplicidad del método -sentarse, respirar, acallar los pensamientos…- y, sobre todo, la simplicidad de su pretensión -reconciliar al hombre con lo que es- me sedujeron desde el principio. Como soy de temperamento tenaz, me he mantenido fiel durante varios años a esta disciplina de, sencillamente, sentarse y recogerse; y enseguida compendí que se trataba de aceptar con buen talante lo que viniera, fuera lo que fuese.”

 

(*Pablo d´Ors nace en Madrid en una familia de artistas, es escritor, sacedorte y profesor de Dramaturgia y de Estética Teológica. En 2014 fundó la asociación “Amigos del Desierto”, para difundir la dimensión contemplativa de la vida cristiana).

Las Emociones – programa

TEMA 1: ASPECTOS FUNDAMENTALES DE LAS EMOCIONES

¿Qué son las emociones?
Principales características de las emociones
Diferentes conceptos relacionados con las emociones
El origen de las emociones
Influencia de las emociones en la razón
Influencia de la razón en las emociones
Funciones de las emociones
Proceso emocional
¿Cómo se miden las emociones?
Manifestaciones verbales
Registro conductual
Registro fisiológico
Expresión facial
Actividades prácticas

TEMA 2: EMOCIONES QUE CONSIDERAMOS NEGATIVAS
Miedo y ansiedad
Definición
Antecedentes
Procesamiento
Funciones
Activación fisiológica
Expresión facial y medida
Afrontamiento
Salud
Ira y hostilidad
Tristeza y depresión

Desesperanza, duelo y resiliencia
Emociones negativas en la actividad diaria. Un caso práctico: la conducción
Actividades prácticas

TEMA 3: ESTRÉS
Introducción al estrés
Fuente y consecuencias
Desencadenantes
Procesos
Estrés y salud
Estrés y sistema inmunitario
Estrés y dolor
Estrés y depresión
Estrés y memoria
Cómo controlar el estrés
Actividades prácticas

TEMA 4: INTELIGENCIA EMOCIONAL
Introducción
¿Qué es la inteligencia?
Inteligencias múltiples de Gardner
Competencias: Autoconciencia, Control
Emocional, Autorregulación, Automotivación y
Motivación, Empatía y Habilidades Sociales
Selección, Optimización y compensación (SOC)
Actividades prácticas

TEMA 5: EMOCIONES POSITIVAS
Humor y optimismo (Personalidad y emociones)
Alegría y felicidad
Amor, amistad y relaciones sociales
Orgullo y autoestima
Flujo e ilusión
Mindfullness: Atención plena
Actividades prácticas

Up in the air

El argumento de la película se centra en el trabajo de Ryan Bingham, interpretado por George Clooney. Ryan trabaja despidiendo gente, su trabajo le hace viajar muchísimo por lo que prácticamente vive en los aviones, las salas VIP de los aeropuertos y los buenos hoteles en los que pernocta. Ryan se nos presenta como un hombre libre, sin ataduras, que realiza su trabajo con eficiencia y disfruta tanto viviendo en hoteles y aeropuertos, que el auténtico suplicio es volver a su casa. Viajar constituye su vida. Y su seguridad se la dan los conocimientos que tiene para manejarla, desde los trucos para elegir la cola adecuada para facturar en los aeropuertos, hasta la manera que tiene para elegir el mensaje adecuado que le da a la gente que despide.

El protagonista tiene grandes conocimientos de psicología aplicada, pues la usa constantemente, aunque no se hable de ello en la película. Lo vemos en su dominio del entorno en el que se mueve, los aeropuertos y en su comportamiento en el desempeño de su trabajo. Precisamente la psicología del trabajo se ocupa de estudiar el entorno en el que interrelaccionan el trabajador y la empresa. Sus intereses son temas tales como la ergonomía o la selección de personal y todo con una finalidad fundamentalmente económica. Cuanto más adecuada sea la persona para su puesto y cuanto más cómoda esté en éste, tanto mejor será su productividad, aunque a veces nos intenten “vender” el aspecto contrario, el del bienestar de los trabajadores.

Basándose precisamente en ese aspecto y en estos tiempos de crisis, la empresa de Ryan está en auge. Hay mucha gente a la que despedir y él lo sabe hacer con dignidad, intentando dar esperanzas a la persona que de repente se ve en la calle. El sistema no es nuevo y se trata de decir al trabajador “tengo que prescindir de ti pero te voy a ayudar a conseguir otro empleo, incluso mejor que éste”. 

La actividad laboral es quizás el principal elemento organizador de la vida de una persona. Perderlo no significa sólo quedarse sin ingresos, significa quedarse sin saber qué hacer después de tener una vida organizada durante años. Esta nueva situación puede ser altamente destructiva para la persona y es lo que en muchas ocasiones pasa en la jubilación.

Ryan ayuda a las personas a superar esa situación, ese “limbo” según sus propias palabras. Con aparente frialdad y sin ningún atisbo de compasión, su estudiada actitud pretende indicar que el cambio no tiene por qué implicar una situación desesperada y que no es necesario dramatizar, sino planificar el futuro.

Pero por muy bien que haga Ryan su trabajo, eso no significa que las noticias que lleva sean bien recibidas por los afectados y hay que destacar aquí las emociones de los “despedidos” en la película. Son breves pero intensas. Cada frase que dicen es un problema de la vida real y creo que todos nos podemos sentir identificados con ellos pensando en nuestras propias reacciones si nos pasara algo semejante. 

up3Ryan también es un gran conferenciante, aunque el mensaje que transmite es bastante deprimente. Sus conferencias siempre hablan de una simbólica mochila que nos hace ver que todas nuestras “posesiones”, todas nuestras relaciones y compromisos pesan, nos atan y en el fondo nos impiden movernos. Como cualquier excursionista sabe, iríamos mucho más deprisa, nos cansaríamos menos y seríamos mucho más libres si vaciásemos esa mochila.

 Ryan viaja en primera, espera sus vuelos en la sala VIP con todo tipo de lujos, pero realmente, y aunque él no lo sabe, su vida está absolutamente vacía y su máxima aspiración es viajar diez millones de kilómetros para conseguir una tarjeta “oro” de una compañía aérea. En este estado de seguridad, un día aparece en su vida Alex, una mujer que viaja tanto como él, su alma gemela con la que inevitablemente entabla una relación sentimental, y que le sacará de su paraíso itinerante y le obligará a poner los pies en la tierra. Ryan descubre que Alex sí, viaja tanto como él, disfruta de los hoteles y restaurantes que conoce, colecciona tarjetas VIP como él, pero Alex guarda un secreto que Ryan desconoce.

Por otra parte su vida está a punto de cambiar. Natalie, una joven talento aparece en su empresa e intenta implantar un sistema para despedir a la gente por videoconferencia, lo cual economizaría costes. Así, la vida de Ryan da un vuelco importante, deja de viajar. Finalmente el sistema falla y Ryan consigue conservar retomar su trabajo y continuar viajando tal y como él quería, sin embargo algo ha cambiado en él, sus viajes dejan de ser el objetivo de vida y se da cuenta de que su mensaje está equivocado y que precisamente esas cargas de la mochila de las que la gente tiene que desprenderse son las que precisamente hace felices a las personas.

Os la recomiendo.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=hWp_CvJbgec]