MODULO 1: INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS

Tema 1.1. Introducción. Beneficios de la práctica.

  • Beneficios de practicar Mindfulness
  • Objetivos generales del entrenamiento Mindfulness

Tema 1.2. Qué es mindfulness.

  • Qué es y qué no es mindfulness
  • Práctica formal e informal
  • La postura
  • Preparación: anclajes
  • Ejercicios de práctica formal
  • Ejercicios de práctica Informal

Tema 1.3. Autocompasión, cultivando la compasión.

  • La autocompasión
  • La estructura de la autocompasión
  • La que no es autocompasión
  • Aplicando la autocompasión
  • Test de autocompasión
  • Compasión

Tema 1.4. Aplicaciones mindfulness I: Trabajar con atención plena.

  • Mindfulness en el ámbito laboral
  • Cómo aplicar mindfulness en el trabajo

TEMA 1.5. Aplicaciones mindfulness II: Mindfulness y educación

  • Experiencias de aplicación de la atención plena en educación.
  • Iniciativas e investigaciones recientes en España.
  • Posibilidades de trabajo con niños y adolescentes.
  • La formación del profesorado en mindfulness.

 

MÓDULO 2: MINDFULNESS Y LA GESTIÓN DE EMOCIONES

Tema 2.1. Mindfulness y los procesos psicológicos básicos.

  • Para qué practicar mindfulness.
  • La eficacia de la práctica.
  • Mecanismos subyacentes en el entrenamiento mindfulness.
  • Cambios atencionales.
  • Cambios cognitivos.
  • Cambios emocionales

Tema 2.2. Gestión de las emociones con mindfulness.

  • La conciencia de las emociones.
  • Reconocer nuestras emociones.
  • La preparación emocional.
  • La resistencia provoca sufrimiento emocional.
  • El sufrimiento emocional con mindfulness.
  • Gestión emocional con mindfulness
  • Práctica formal.
  • Práctica informal

Tema 2.3. Mindfulness y psicología positiva

  • El flujo
  • Emociones positivas y mindfulness
  • Ser mejor persona
  • Conclusiones

Tema 2.4. La importancia de practicar a diario

  • Enfrentarse a las dificultades.
  • Paciencia y perseverancia.
  • Cómo cuidar mejor de mí.
  • La pausa de los tres minutos.
  • Cuando las cosas se ponen difíciles.

MÓDULO 3: MINDFULNESS Y COMPASIÓN

Tema 3.1. Mindfulness y autocompasión.

  • Qué es la autocompasión.
  • Cómo preparo la autocompasión.
  • La anti-compasión: la ruindad.
  • Componentes de autocompasión
  • Mindfulness y vínculo seguro.
  • Cesar toda comparación.

Tema 3.2. Definición de compasión

  • Definiciones no budistas de la compasión.
  • Definiciones budistas.
  • La compasión como organizador de la mente y de la conducta

Tema 3.3. Aspectos biológicos de la compasión

  • El origen evolutivo de la compasión.
  • Neurociencia de la compasión.
  • La compasión vista a través de la neuroimagen.
  • El sistema neural que sustenta la compasión.
  • La compasión como herramienta para restablecer el equilibrio emocional